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年増男が筋トレ７ヶ月ぐらいでうｐ

胸の日→ダンベルフライ10、ダンベルプレス15、ダンベルプルオーバー10、を２～３セット。肩背中などの日→サイドレイズ1、フロントレイズ1、ワンハンドロー左右10、ショルダープレス左右10、フレンチプレス10、オルタネイトアームカール8、シュラッグ角度変えて15ずつ、サイドベント左右15ずつ、を２セットか３セット。上記２種類のトレ日のあいだに１日休み挟んでのローテな感じです。一ヶ月ずつダンベルを重くして１２月から１０キロにしましたが、７キロに下げてストリクト（？）な感じを意識して行うようにするべきかもと今は思っています。■第１回→sm21087513次回→sm23249725■mylist/362161102014/01/30追記：１番さん２番さん３番さん、コメントありがとうございます！無理せず継続していきます！

投稿日：2014-01-15 20:14:26
長さ：00:04:58
PV:566　 コメ:4　 マイリス：2

日記　筋トレ　紳士　スパッツ　本編は１分２０秒～　無職　ニーソ